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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 保持好心情、不迷信保健品、積極參加戶外活動、養(yǎng)成良好的生活習慣……對老年人來說，健康是第一要務。日前，記者走訪了多個小區(qū)，探究老人們的養(yǎng)生訣竅。三位快樂老人在此傳授自己的小秘方，希望其他老人也能養(yǎng)好精氣神，盡情享受多姿多彩的晚年生活，展示出不一樣的夕陽風采。

　　韓圣堂老人

　　【養(yǎng)生講科學沒事多鍛煉】

　　俗話說，笑一笑十年少。日前，在堯都區(qū)群藝館里，一支文藝團隊正在進行緊鑼密鼓地排練。其中，已到古稀之年的韓圣堂老人格外引人注意。雖然他充當著綠葉的角色，但他的笑容十分燦爛，每一個動作盡顯活力。

　　“生命在于運動，我每天會根據(jù)自己的時間和精力選擇鍛煉方式。堅持參與團體活動，發(fā)揮自己的特長，也是健康長壽的秘訣之一?！表n老笑呵呵地說，剛退休時，我總在家憋著，老覺得渾身不得勁。后來，我經(jīng)常出去走走，打拳、跳舞，精神狀態(tài)越來越好，身體素質(zhì)也越來越棒。其實，老年人也得有自己的圈子，要學會從日常生活中尋求快樂?！? 除了堅持鍛煉，韓老還崇尚科學的養(yǎng)生方法。“我會將報紙上介紹的養(yǎng)生竅門一一記在本上，從中篩選適合自己的方法，再根據(jù)季節(jié)特點和身體狀況來決定吃什么、怎么吃?！彼偨Y(jié)道，“科學的飲食，足以提供豐富的營養(yǎng)，所以我很少吃保健品，也不相信那些天花亂墜的宣傳?！?/p>

　　吉時雨老人

　　【生活要規(guī)律 飲食有節(jié)制】

　　家住市區(qū)迎春南街的耄耋老人吉時雨身體倍棒、吃嘛嘛香，思維敏捷且反應較快。每當別人得知他的真實年齡后，都會不由得大吃一驚。他看起來不過七十歲上下，精神矍鑠，兩眼炯炯有眼，這一切得益于他規(guī)律的飲食生活。

　　每天早上七時，吉老準時起床享用早餐。他的早餐多以牛奶、燕麥片為主，偶爾添加一些含糖量較低的面包。早飯后，他外出散步，再回家練兩個小時書法;中午十二時，他開始進食午餐。午餐多以面條和青菜為主，有時添加一些肉菜。午飯后，他去小區(qū)里尋找棋友，感受下象棋的快樂;傍晚六時，等待他的晚飯是饃饃、米湯、蔬菜。晚飯過后，他會在家走動，看會兒電視劇再入睡。

　　“幾十年來，我的飲食習慣從未改變。即便桌上有大魚大肉，我也不會貪吃。我還有三大愛好，每天雷打不動，即喝茶、書法和象棋?！奔险J為，保持規(guī)律、適度清淡的飲食、擁有積極向上的興趣愛好，對身體更有益處?！?/p>

　　郭秋香老人

　　【保持好心態(tài) 養(yǎng)出精氣神】

　　精氣神兒十足，這是家住市區(qū)解放東路光明小區(qū)的郭秋香老人給記者的第一印象。今年74歲的老人愛說、愛笑、愛美，喜歡熱鬧和運動，還鐘愛養(yǎng)生之道。

　　“我特別愛看養(yǎng)生節(jié)目，并把一些長壽的秘訣記在心里、加以實踐、養(yǎng)成習慣。每天早晨醒來，我不急著起床，而是做些手指操。先搓搓手心，再揉捏手指，隨后雙手手指相互按摩，可以起到提神醒腦的作用。早飯后，我還堅持練習眼保健操?！崩先艘灰唤榻B，胳膊、腿這兩個部位也很關鍵，我每天會來回拍打上百次，放松身體且緊實肌肉。睡覺前，我一定要泡腳，外加腳部按摩。這不僅能消除疲勞，還能促進血液循壞。”

　　在郭老看來，快樂是養(yǎng)生的關鍵，快樂也是消除疾病的法寶。“凡事看開點，沒事多動動，時時保持好心態(tài)。人老心不老，也應該有顆追逐時尚的心，注重自己的穿著打扮，會讓自己由內(nèi)而外放光彩?！彼粲趵夏耆耍硕恍?，做到老有所學、老有所為、老有所樂。養(yǎng)出精氣神，讓生活充滿樂趣?！庇浾? 李靜

秋冬盲目進補 小心越補越虛

　　俗話說，秋冬進補，來春打虎。天氣越來越冷，許多老年人將養(yǎng)生滋補作為頭等大事。但是，由于進補過急、補不對癥、劑量欠妥等原因，有的老人不僅沒有“補”出效果，反而越補越虛。對此，國家二級公共營養(yǎng)師鄭芳建議，老人應從自身體質(zhì)出發(fā)，避免“猛補”和“大補”。同時遵循“養(yǎng)收之道”，可選用“補而不火、防燥不膩”的平補食品，盡量避開高糖、高脂的飲食。

　　進入10月，家住市區(qū)青獅南街的張經(jīng)槐老人將全部心思放在了養(yǎng)生上。聽說阿膠糕可以補氣血，他便買來一大盒，每天吃上好幾片;聽說海參煮小米湯營養(yǎng)豐富，他趕緊買來上等海參，隔三差五煮湯喝。此外，他還服用了一些增強免疫力的保健品。沒想到，經(jīng)過一段時間的藥補加食補后，他竟出現(xiàn)了上火、口腔潰瘍、便秘等癥狀。

　　“這段時間，我們老兩口經(jīng)常在家煮羊肉鍋、燉老鴨湯，還特意在湯里加了當歸、紅棗、枸杞等。結(jié)果，錢花了不少，進補的效果沒看著，有時還覺得身體更虛了?！彪S著天氣轉(zhuǎn)涼，家住市區(qū)洪家樓南街的梁老養(yǎng)生熱情高漲?？墒?，她跟張經(jīng)槐老人一樣，陷入了進補誤區(qū)，誤以為進補就是大吃大喝，什么有營養(yǎng)就得吃什么。

　　秋冬進補須把握好“度”，以免過猶不及。鄭芳提醒：不針對個人體質(zhì)和病癥，就盲目給自己‘下單’，非但達不到預期目的，還可能出現(xiàn)不良反應。老年人要分清自己的體質(zhì)再選擇進補方式及食材，務必注意循序漸進，不可急于求成。由于老人新陳代謝減慢，消化吸收能力下降，若暴飲暴食，不僅會導致營養(yǎng)物質(zhì)吸收受限，還會影響身體健康?！薄?/p>

　　一般來說，老年人以補益腎氣為主。但具體到個人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛等不同。陰虛者可食小米、甲魚、木耳等食物;陽虛者可食糯米、韭菜等;氣虛者可補充雞蛋、香菇、蘿卜、大棗等;血虛者可食瘦肉、桂圓、小紅棗等。此外，脾胃不和、消化不良的老人可以服具有健補脾胃的蓮子、山藥等;出現(xiàn)口干、唇燥等癥狀的老人，可選用銀耳、百合滋養(yǎng)潤燥、益中補氣的食品。”鄭芳指出，老人進補應以食補為主，保持飲食均衡、葷素合理，禁食生冷油膩、辛辣刺激的食物。若服用補品、補藥，一定要謹遵醫(yī)囑，注意合適的劑量。

　　記者 李靜