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　　編者按：

　　今天，你走了多少步?第一名，23556步;第二名，18245步;第三名，14476步……時(shí)下，你的朋友圈里是不是多了這樣一群人：每天曬步數(shù)，很多人還定下了每天至少走一萬步的目標(biāo)。

　　由此，朋友圈刮起了一股走路運(yùn)動(dòng)的“攀比風(fēng)”。一些人甚至采取“暴走”的方式來爭取排名，并展示自己每天的步行記錄，與好友“一決高下”。那么，走路真的越多越好嗎?“暴走”對(duì)健康有何危害?怎么走路才是最健康的運(yùn)動(dòng)方式呢?記者就相關(guān)問題進(jìn)行了走訪。（張?zhí)N強(qiáng)）

為健康，走起來！

　　臨汾新聞網(wǎng)訊 民間有句老話：“百練走為先?！弊呗返暮锰幒芏?，可以活動(dòng)筋骨、脈絡(luò)暢通、四肢健壯;可增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán);每天堅(jiān)持走路，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。走路還是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，男女老少皆宜。當(dāng)下很多人都喜歡上了健步走，這種簡單易行的健身方式。健步走對(duì)健康有何實(shí)質(zhì)好處，我市市民的健身現(xiàn)狀及健走熱情如何，近日，記者對(duì)此進(jìn)行了走訪。

　　市民張超是位不愛運(yùn)動(dòng)的80后公司職員，平時(shí)的工作主要集中在辦公室，外出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少，他對(duì)運(yùn)動(dòng)健身表現(xiàn)得很“淡定”?？勺詮奈⑿排笥讶蚎Q上的好友開始“曬步數(shù)”，他就“淡定”不了了。

　　“每天打開手機(jī)看當(dāng)天的排行榜，在幾百個(gè)好友中我總是排名靠后，感覺不是滋味?！睆埑f，一開始也沒上心，后來不少朋友直接截圖說他太宅，搞得他現(xiàn)在絲毫不敢懈怠了。張超下定決心，加入到了“曬步數(shù)”的大軍中，每天晚上多走路成了他的“必修課”。通過兩個(gè)月的走路，張超的體重從92公斤減到81公斤，現(xiàn)在，他每天的步數(shù)都超過了一萬步，還經(jīng)常能在朋友圈里排在前20名。

　　市民張女士今年50多歲，平時(shí)愛好鍛煉，經(jīng)常到汾河公園散步，基本上每天都走兩萬步。去年，張女士在朋友的介紹下用手機(jī)下載了計(jì)步器，即可按照步數(shù)折算成現(xiàn)金紅包兌換禮品。“你看，我家里面的洗面奶、牙膏、電子血壓計(jì)都是走路走出來的，不僅能賺錢，還能看到每天走路的步數(shù)、距離、消耗的卡路里和脂肪，無形中激勵(lì)自己多運(yùn)動(dòng)，保持健康狀態(tài)。”張女士說。

　　記者 張?zhí)N強(qiáng)

曬步數(shù)可以 不要擾亂生活

　　臨汾新聞網(wǎng)訊 眼下，曬步數(shù)已經(jīng)成為一種時(shí)尚。在軟件的支持下，好友們一邊運(yùn)動(dòng)還能一邊互動(dòng)，確實(shí)受到很多人的追捧。然而也有人因?yàn)椴豢捌鋽_，取消了關(guān)注。

　　“之前沒有下載軟件的時(shí)候，也有運(yùn)動(dòng)健身的想法，卻因?yàn)楝嵤绿喽鵁o法堅(jiān)持。”說起微信運(yùn)動(dòng)帶給自己的改變，慧慧(化名)笑著告訴記者，安裝軟件后，她和其他好朋友每天便展開了一場散步的“對(duì)決”，考慮到不能落后朋友太多，她會(huì)將一些瑣事提前安排，然后開始運(yùn)動(dòng)。“工作效率提高的同時(shí)，也達(dá)到了健身的目的?！闭f起散步帶來的好處，慧慧介紹，特別是好友們的點(diǎn)贊，更像是給了她堅(jiān)持的動(dòng)力，由此帶來的益處也讓她感到欣慰，體重減輕了，精神狀態(tài)好了。

　　記者隨機(jī)采訪了多位市民，其中一半人都選擇在朋友圈曬步數(shù)，展示自己每天運(yùn)動(dòng)健身的成果，還有一部分人雖然每天在健身，卻沒有選擇在朋友圈“曬”，其中有不知曉這種軟件的，還有將該軟件卸載的。

　　“點(diǎn)贊通知總是不期而至，影響了我的生活?！弊詮脑谂笥训慕ㄗh下安裝了“微信運(yùn)動(dòng)”應(yīng)用后，小陳每天閑來無事的時(shí)候總會(huì)打開看看，然而，一段時(shí)間后，小陳的生活被所謂的“曬步數(shù)”打亂了，最終他選擇了取消關(guān)注。

　　最早開始用微信運(yùn)動(dòng)是為了健康考慮，作為一個(gè)督促自己堅(jiān)持鍛煉的工具。小陳笑著說，安裝了該應(yīng)用后，他發(fā)現(xiàn)微信好友中有將近一大半的朋友每天都在曬步數(shù)。后來由于散步還帶著孩子，時(shí)間自然不會(huì)太久?；氐郊液?，他總能看到很多好友邀請(qǐng)點(diǎn)贊，這時(shí)候小陳總會(huì)不耐煩地為好友挨個(gè)點(diǎn)贊，要花費(fèi)不少時(shí)間。然而，最讓小陳不舒服的是，竟然還有好友挖苦他“走這么點(diǎn)步數(shù)，還好意思曬”，一氣之下，小陳取消了“微信運(yùn)動(dòng)”的關(guān)注。

　　在小陳看來，每天的運(yùn)動(dòng)終歸是自己的事情，有時(shí)間了就出去走走，沒時(shí)間自己也不用強(qiáng)求，沒必要每天為了運(yùn)動(dòng)而改變自己的計(jì)劃，甚至將手頭工作丟在一邊，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做硬性任務(wù)去強(qiáng)迫自己。

　　記者 盧凱

走路越多越好？

　　臨汾新聞網(wǎng)訊 步行，一直都被認(rèn)為是一種最簡單、最省錢、最佳的運(yùn)動(dòng)方式。隨著各種計(jì)步軟件的興起，讓許多“走步族”制定了走路計(jì)劃，每天走20000步、15000步的微友不在少數(shù)。那么，是不是走路越多，鍛煉的效果就越好呢?10月18日，堯都區(qū)商會(huì)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的馮燕榮大夫建議，不同人群對(duì)步行的強(qiáng)度承受能力不同，使用智能計(jì)步的人群，不要盲目比拼步數(shù)，應(yīng)適可而止，不易過度。

　　“步行運(yùn)動(dòng)不要追求大汗淋漓，最好是鍛煉完微微出汗即可?！瘪T大夫說，要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。針對(duì)時(shí)間并不充裕、常坐辦公室的上班族，不妨練習(xí)“滿腳”走。所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個(gè)腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。

　　雖然大部分人適合步行鍛煉，但有三類人最好不要在飯后立即步行：胃病患者，飯后步行或加重胃黏膜病變，導(dǎo)致胃潰瘍患者病情加重，以及加重胃下垂;冠心病、心絞痛患者，飯后步行容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死;高低血壓、糖尿病患者，易造成腦部缺血，或出現(xiàn)體位性低血壓、頭暈等現(xiàn)象。不同人群對(duì)步行的強(qiáng)度承受能力不同，對(duì)于體弱者，每小時(shí)走行少于5公里最好;對(duì)于失眠者而言，可在晚上睡覺前散步，每分鐘走80米左右，每次半小時(shí);對(duì)于長期坐辦公室的人來說，最好能堅(jiān)持一小時(shí)步行兩分鐘。

　　走的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)選擇適宜的鞋子，要選擇透氣性能好，鞋面舒適貼腳的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底要有彈性，太小太窄的鞋容易使足部擦傷、起泡;鞋還要輕，結(jié)實(shí)耐用，鞋底落地時(shí)穩(wěn)定性好;有腳氣、腳癬的人，還應(yīng)穿棉線襪，鞋墊要保持干凈，經(jīng)常翻曬。

　　馮大夫建議，步行鍛煉應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，最好循序漸進(jìn)，而不僅僅只靠智能工具來督促，而且，不同的智能計(jì)步工具計(jì)步方式有差別，市民應(yīng)該量力而行，走路時(shí)不可過度、頻率不可太高，特別是肥胖或關(guān)節(jié)有疾患的人，應(yīng)警惕過量的負(fù)重步行加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

　　另外，體弱者需注意，盡管步行運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷不大，但也不能掉以輕心。如果身體過于疲勞，神經(jīng)過于緊張，則要通過步行加以調(diào)整，負(fù)荷的量和強(qiáng)度都不能太大。要盡量選擇空氣清新，環(huán)境優(yōu)美的地方步行。手提重物步行，要注意防止腰部扭傷;患有各種慢性疾病或肥胖癥患者，尤其要注意步行安全。不正確的行走方式不僅不能起到很好的鍛煉效果，還會(huì)引發(fā)其它疾病，所以要引起大家的注意。

　　記者 郝海軍

運(yùn)動(dòng)不能只求量 盲目“暴走”不可取

　　臨汾新聞網(wǎng)訊 如今，許多人喜歡使用計(jì)步軟件，記錄自己走了多少公里，消耗了多少卡路里，同時(shí)熱衷于“好友排名”。為了讓自己名列前茅，一些人變身“暴走族”，不求質(zhì)量，只求數(shù)量。對(duì)此，我市某健身房教練賈慶春提醒，運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，別為了一時(shí)之快給身體造成傷害。

　　26歲的陳娜自從生完寶寶后，體重直線上升。對(duì)于愛美的她來說，變胖是無法忍受的一件事。為此，陳娜下決心健身，并開始了曬步旅程?！拔蚁螺d了一個(gè)計(jì)步軟件，每天都可以顯示自己走的步數(shù)，還可以查看其他好友的情況。在這樣的相互監(jiān)督下，我覺得和好友‘斗步’還挺有趣的，運(yùn)動(dòng)的積極性明顯高了。”話鋒一轉(zhuǎn)，她無奈地說，為了爭奪第一名，我常常一走就是6公里。但是，這段時(shí)間，我總覺得雙腿沒有力氣，膝蓋還隱隱作痛?！?/p>

　　“曬步數(shù)”的初衷是為了督促自己堅(jiān)持鍛煉，結(jié)果竟不知不覺變了味，使之淪為“炫耀”的工具，導(dǎo)致一些人盲目“暴走”。針對(duì)此類現(xiàn)象，賈慶春指出：一分耕耘一分收獲。從鍛煉身體的角度出發(fā)，流汗越多、身體越勞累不等于效果越好。如果不顧自身體質(zhì)、一味求量，反而會(huì)適得其反，還可能危害健康?！?/p>

　　“鍛煉之前，應(yīng)對(duì)自身的身體條件有所了解，將運(yùn)動(dòng)的時(shí)長和強(qiáng)度控制在合理的范圍內(nèi)。有人追求大汗淋漓的感覺，行走和奔跑的速度十分快，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。強(qiáng)度過大，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷，在道路不平的情況下，還容易扭傷腳?！辟Z慶春建議，通常情況下，健步走推薦每天走路一小時(shí)，跑步半小時(shí)即可。如果狀態(tài)不好可適當(dāng)減量，甚至不走。

　　記者 李靜